Xuống cân bằng phương pháp đo lượng calorie trong mỗi bữa ăn

Bạn có bao giờ nghĩ rằng mỗi món ăn mà bạn đang nạp vào có bao nhiêu calo chưa? Bạn chỉ nghĩ bỏ bữa là đủ để giảm cân sao? Không đâu nhé. Nếu như các bạn không nạp đủ năng lượng để tạo năng lượng cho cơ thể, các bạn sẽ luôn luôn cảm nhận thấy mệt mỏi, mất tập trung. Khi chúng ta đói bạn sẽ lại ăn nhiều hơn. Việc giảm cân sẽ thất bại.
Sau đây là tổng hợp lượng calories tất cả những loại thức ăn, thức uống, cũng giống như đồ ăn “chơi” (mà kinh hơn cả ăn thật) mà chúng ta thường xuyên gặp phải hay ăn hàng ngày!

Bởi vì kiến thức này mà chúng ta không cần phải có 1 thực đơn cố định mà vẫn luôn có thể ăn các thứ mình muốn, tuỳ chỉnh khối lượng & số lượng trong 2,000 Calorie một ngày có thể chấp nhận được.

– Thức ăn nói chung:

  • Cơm 204 cal/ bát.
  • Thịt bò 230 cal/ 100 gr.
  • Thịt lợn 260 cal/100 gr.
  • Gà 239 cal/ 100 gr.
  • Cá 206 cal / 100 gr.
  • Rau nói chung 65 cal/ 100 gr.
Các loại rau nói chung
  • Trứng 155 cal / 100 gr.
  • Phomat 402 cal /100 gr.
  • Bánh mỳ 265 cal/ 100 gr.
  • Mì/bún/phở (không tính có thịt, nước dùng) 138 cal/ 100 gr.
  • Đường 387 cal / 100 gr.
  • Hoa quả nói chung 89 cal /100 gr.

– Đồ uống:

  • Một vại bia 180 cal.
  • Một ly rượu 120 cal.
  • Một ly champage 95 cal.
  • Một lon Coca Cola (nươc ngọt có ga) 139 cal.
  • Một tách trà (không đường không sữa) 3 cal.
  • Milkshake của MacDonald 820 cal/ly.
  • Nước quả tươi nói chung 54 cal/ly.
Nước ép trái cây tươi

– Đồ ăn nhanh, tráng miệng rất dễ gây nên béo:

  • Bánh Hamburger 470 -710 cal/ chiếc tuỳ độ to nhỏ và hàm lượng bên trong có gì).
  • Khoai tây chiên 312 cal/100 gr.
  • Một lát bánh pizza 200 cal.
  • Bánh Cup cake 305 cal.
  • Bánh Cheese cake 321 cal/100 gr.
  • Bánh Sô cô la 371 cal/ 100 gr.
  • Sôcola 546 cal/100 gr.
  • Bánh quy 502 cal/100 gr.
  • Trà sữa trân châu 230 cal/ ly.
  • Kem 250 cal/ ly.
  • Frozen yogurt 350 cal/ ly.
Các bạn có kinh ngạc không? Khi chặc lưỡi ăn một chiếc bánh cupcake bé tí xíu đã ngốn của chúng ta 305 calorie, hay nếu nhỡ may trót thèm uống một ly milkshake đã ngốn trọn 820 calorie trong tổng 2,000 calorie bạn được cho phép?

Bạn chọn chế độ ăn kết hợp tập luyện để đốt cháy calorie, biến mỡ dư thừa thành cơ Hay các anh mải lai rai với bạn, chỉ làm 3 vại bia cho vui cũng đã ngốn mất 540 calorie trong tổng số 2,500 calorie chấp nhận được trong ngày?
Đo lượng calories trong mỗi bữa ăn hàng ngày
Hay những chị em đang mang bầu yêu quý chỉ cần các chị em ăn nhỏn nhẻn thêm chừng hơn 100 gram khoai tây chiên là những chị đã ngốn sạch 340 calorie thêm vào cho phép trong ngày?

Thực tế, cái hay nhất của việc hiểu giải pháp đếm Calorie trong lượng đồ ăn sử dụng hay ở chỗ là bạn không phải KIÊNG tuyệt đối bất kỳ món gì. Chỉ cần biết , nếu như các bạn đã trót thèm và ăn một chiếc bánh cupcake, thì bạn sẽ phải Điều chỉnh lượng ăn trong ngày ra làm sao để không vượt quá 2,000 calorie cho phép!

Không có nhận xét nào

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.