Tuyệt chiêu xuống cân cho phái nữ ở tuổi trung niên

Phái nữ tuổi mãn kinh cực kỳ dễ tăng cân và tâm trạng, cảm xúc không được tốt do sự thay đổi trong cơ thể chuyển từ gia đoạn trung niên sang tuổi già. Đối với người phụ nữ, trong đời có 2 thời điểm cơ thể biến đổi lớn nhất là thời điểm dậy thì & mãn kinh. Cho nên, việc xuống cân trong 2 thời điểm này cũng không thể xem thường.

Nguyên nhân dư cân ở tuổi trung niên

Nguyên do đầu tiên không thể không đề cập khiến cho nhiều phái nữ giai đoạn tiền mãn kinh bị dư thừa cân chính là sự thay đổi nồng độ hooc môn trong cơ thể.

Nguyên do thứ hai khiến cho nhiều chị em phụ nữ mắc phải chứng lên cân một cách nghiêm trọng trong giai đoạn này chính là sự tiêu thụ calo của cơ thể ít lại.
Giảm cân dành cho người trung niên
Tức là lượng tiêu thụ, đốt cháy calo của cơ thể trong thời kì này giảm xuống ở một mức khá thấp, Đồng thời lượng calo được nạp vào cơ thể vẫn giữ mức như cũ. Do đó phần năng lượng không được tiêu thụ sẽ bị tích thành mỡ khiến cân nặng cơ thể bị tăng lên không ít lần.

Phương pháp giảm cân cho phụ nữ trung niên

Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Càng lớn tuổi, việc tiêu hóa thức ăn càng kém và chính thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cân nặng và làn da của các bạn. 
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Vì vậy, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phần của đồ ăn thức uống và thức uống. Nên hình thành cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường những loại rau, củ quả tươi, …

Sức ảnh hưởng của việc uống nước

Hãy nạp đầy đủ nước hằng ngày, đây là đề xuất không những dành riêng cho các chị em có tuổi mà cả thanh niên cũng thế. Lượng nước cần nạp vào cơ thể một người bình thường là 2lit/ngày, đương nhiên càng nhiều càng tốt. Uống nước giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp các bạn giảm cân mau lẹ. Chú ý, nên tránh xa những thức uống nhiều đường, có gas,…

Ảnh hưởng của nội tiết tố?

Khi càng lớn tuổi nội tiết tố cũng thay đổi theo và đây cũng là 1 trong những nguyên do khiến phái nữ lên cân nhanh & khó xuống cân. Chúng ta không nên bi quan mà hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Nên lựa chọn cho mình một môn thể thao, một chế độ ăn uống lành mạnh và và bền chí theo đuổi đến cùng, chắc chắn là sẽ có kết quả.

Uống sữa giúp bổ sung canxi tốt cho xương

Những cuộc nghiên cứu và phân tích cho thấy, các người có thói quen luyện tập thể dục thường, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, sẽ có cuộc sống linh động và một sức khỏe dẻo dai, trí não minh mẫn & ít mắc những bệnh vặt như: nhức mỏi, cảm cúm, ….
Uống sữa bổ sung can xi

Bài tập thể dục giảm cân

Bài tập 1:  Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên nền nhà. Tiếp đến chống 2 tay xuống nền nhà đòng thời sử dụng sức lực cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, tránh sử dụng sức ở tay. Nín thở trong vòng 5-10 giây, tiếp đến thở ra và trở về tư thế lúc đầu.

Bài tập 2:  Nằm sấp, cong hai chân lên và tay giữ lấy mắt cá, cùng lúc hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, cùng lúc kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới lúc chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, tiếp đến thở ra & trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Với tư thế nằm ngửa,hai tay đặt sau đầu, gập gối 45 độ. Tiếp đến nâng thân người lên rồi hạ xuống đi liền hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào phần cơ bụng. Tiến hành động tác này tầm 20 lần.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Bài tập 4: Nằm thẳng dưới nền nhà và hít thật sâu. Chụm những ngón chân lại, tiếp theo nâng gối trái lên và sử dụng tay kéo chân trái về phía bụng. Đồng thời, nâng đầu để chạm vào đầu gối trái. Chân phải luôn luôn giữ trong tư thế thẳng lúc thực hiện động tác. Sau khoản thời gian đầu chạm vào đầu gối trái bắt đầu hít vào thử ra tầm 10 lần. Trở về tư thế lúc đầu và tiếp tục tiến hành như thế với chân phải.

Nếu như các bạn không thích tập luyện với các bài tập khô khan này thì có thể tìm đến các cách tập luyện thú vị khác như tập yoga giảm cân, các bài tập aerobic, nhảy múa hay đi bộ lên xuống bậc thang.

➤  Tạm biệt sẹo nhanh chóng với nguyên liệu thiên nhiên

Không có nhận xét nào

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.